メンチャレ01-1,01-2 ストレッチ
メンチャレとは、メンタルケアチャレンジの略である。
昨日と今日は夜寝る前にストレッチをおこなった。
3分くらいかな、短い
身体を伸ばすのはとても気持ちがいい
一日目
寝汗がひどく起きた ストレッチには関係ないかな？
知らないおじいさんとデートする夢を見て、よくない目覚めだった
パパ活ならぬジジ活
二日目
ストレッチしている時間にぼーっとすることができず、仕事のことを考えてしまう
なにを考えるかって、あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、あの人を説得するのいやだなぁ…とか
落ち込むのは暇だからってよく言うけど、暇だから落ち込む、はあったとしても、落ち込む時は必ず暇である、ではないと思うんだよね
なぜなら私が落ち込む時って、ご飯食べてるとき、通勤中、シャワー浴びている時、今回のようなストレッチ中とか、何かしている時だから
そんな私に必要なのはマインドフルネスなのではないか
今だけを感じること
未来に起きる仕事について頭を振り回されない時間を作る、そういう時間を増やしていくこと
というわけで、メンタルチャレンジ01 ストレッチは、気持ちいいから続けるけれど、メンタルに効いてる感じはしないので、次のチャレンジにうつる
次はマインドフルネス
メンチャレ0-1 メンタルケアに良いものを探す
タイトルのメンチャレとは、5年くらい憂鬱な日々を過ごしている私が前向きに、小さな幸せを感じられる日々を送れるよう奮闘するメンタルケアチャレンジの略である。
まずは0-1として、メンタルケアに良さそうなもの、これからチャレンジしていきたいものを列挙していく。
・瞑想
10分間程度のものならYouTubeききながら何度かやったことがある。心がスッとなる。
・いいこと日記
ベタだけど、ベタである分効果があるとされているやつ
・コラム法
カウンセリングに通っていたときに習った、事実と歪んだ認識の違いに気づき、適切にただの物事として認識するためのトレーニング
・ストレッチ
身体の状態が心をつくる
・筋トレ
同上
ただ、筋トレしている会社の人たちをみると、メンタルケアに効いているのかは微妙
・暇な時間を作らないこと
電車に乗っている時、トイレに行った時にいらないことを考えて憂鬱になり続けるので、1分も落ち込む隙を与えないように、そういう隙間時間にやることを考える
・カレーを食べる
幸福を感じるセロトニンが出るらしい
まずはこれくらい。
何年も変わらない、メンタルケアチャレンジ
最近ずーっと、心が塞ぎ込んでいる
最近っていうと二、三週間にきこえるけど、2019年以降ずっとかな
これだけ続いていると人間に向いてないなと感じる
そろそろ落ち込む体力も無くなってきて、毎日涙を流すこともあるけれど、さすがにもう上を向きたいと思えるようになってきた
というわけで、メンタルケアチャレンジ日記を始めることを宣言します
毎週何かメンタルケアに良さそうなことにチャレンジして、その結果や推移を書き記していく
昔の私に向けて書く、メンタルをかけた日記
バイト先の綺麗なお姉さんが泣く時は
毎週なんとか駆け抜ける一週間
明日もあるけど
仕事が終わると頭がぐるぐるしてる
明日は確定申告と少し仕事
最近アニメの入れ替わり期
次何があるんだろう、面白いものがあるといいな
中身がないので中身のあるものを書こうと思う
大学生のとき、一時期居酒屋でバイトをしていた
毎日怒られて泣きそうになってた
広島出身の美人なお姉さんがいて、
「泣く時はここならお客さんあまりいないからバレないよ」って教えてくれたんだよね
こんなに綺麗で何でも要領よくこなしそうなお姉さんも泣くことあるんだ、
しかも家まで我慢できずにバイト先で私みたいにこっそり泣いてたんだ、って
すごくすごく印象に残ってる
お姉さん幸せに暮らしているといいな
これ中身ある？
ブルーの深掘り
今日はあの人が出勤するってことでとてもブルーになっている
なんならお腹も頭も痛いのに通勤している
〜〜だから憂鬱、とわかっているのはチャンスではないか
なんとなく憂鬱、より理由がわかっているので取り除きやすい
というわけで、憂鬱を和らげるために深掘りしていく
まず、あの人が出勤して、それが何に繋がって憂鬱になるのか
たとえば出勤して一度も話すことがなければ憂鬱にならない
今日は話す機会があるので憂鬱
では、話すとなぜ憂鬱になるのか
曖昧な不満をぶつけられるからかな
すぐに解決できるものではない、というか、不満の正体さえ曖昧
なぜ曖昧な不満をぶつけられると憂鬱になるのか
なんだろう
本当は解決したいのに解決できないから？
では、なぜ解決できないと憂鬱になるのか
みんなが生き生きとしたチームにしたいのに一人だけ燻ってる人がいて、しかも解決できないから？
解決できない自分が無能に感じるから？
あと、あの人の話し方に悪意というか、気持ちのいいものではない気持ちを感じて嫌な気分がうつってくるからかな
深くまできた
対策を考えてみる
曖昧な不満を鮮明にしたら解決できるだろう
ただ、何度も何度も具体的な質問をしたのに、前回は曖昧な答えとか、うーんとか無言とかで全然出てこなかったな
まあ今日は深掘りできたからまた置いておこう
比較的穏やかな日の記録
今日は比較的心が穏やかな日だった
ポジティブなこととかも忘れずに書き記そうと思う
この気持ちがどこかにいってしまう前に早く早く書かなくては
今日の良かったこと
・お弁当を作った
・仕事の数値がターゲット以下だったけどなんとかやりすごした
・昨日やろうと思っていたデータ取得ができた
・会議が少なかった
今日のあんまり良くないと感じたこと＋前向きな言葉
・なかなか起きられなかった
→タクシーを使ってしまった、お金が勿体無い
＋お弁当作れるくらいの時間には起きられたのすごい、タクシーも週一なら問題ない
これくらいかな
今日はマイナスな出来事が少なくてよかった
